Пищевые привычки человека после 60 лет, могут пошатнуть здоровье.
Пищевые привычки человека после 60 лет, могут пошатнуть здоровье. Так как, с возрастом в организме происходят изменения. И у него все меньше остается пространства, чтобы компенсировать вредные привычки. Чем человек становится старше, тем более тщательно он должен подходить к выбору еды и питья. Медики советуют избегать некоторых привязанностей в повседневном меню.
Не уменьшайте употребление белка.
Перешагнув 60-ти летний рубеж, человек начинает терять мышечную и костную ткань. Если оставить все как есть, то организм утрачивает силу и здоровье. На помощь приходит белок, основа для формирования мышечной и костной ткани. Чтобы увеличить желание употреблять продукты с высоким содержанием белка, например, индейку, курицу и яйца, надо нагружаться физически. Кстати, в любом возрасте белок, просто, необходим, а в старости эта необходимость увеличивается кратно.
Как только, Вы введете в рацион достаточное количество белка, Ваше самочувствие резко улучшится. Особенно, это касается утреннего приема пищи. Например, добавьте в овсяную кашу молочную сыворотку или совместите кашу с омлетом.
Тело начинает терять влагу, так как возрастные люди меньше хотят пить воду.
Потеря влаги организмом, процесс естественный. Например, в возрасте 60+ сокращается количество потовых желез и падает объем легких. В почки кровь поступает на 50% меньше, чем в более молодом возрасте. А у мужчин резко уменьшается объем мочевого пузыря. То есть, ухудшается физиология выделения воды и человек перестает употреблять воду в количестве 2-2,5 литра в день.
Вместе с тем, в таком возрасте вредно как избыток влаги, так и её недостаток. Поэтому, Всемирная организация здравоохранения вывела формулу суточного потребления воды исходя из массы тела и возраста. Так для молодых и здоровых рекомендуется 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм веса тела. А для пожилых, на первые 10 килограмм веса 100 миллилитров, на вторые 10 килограмм 50 миллилитров, на весовой остаток – 15 миллилитров. То есть, в итоге получается около 2-х литров в день.
Избегайте приема пищи поздним вечером.
В возрасте поздняя еда очень вредна. Так как, вызывает резкие колебания сахара в крови. Что может привести к набору лишнего веса и диабету.
Не уменьшайте клетчатку из рациона.
Все знают, что с возрастом начинаются проблемы с зубами. Поэтому, люди резко уменьшают употребление клетчатки. Проще говоря, её нечем жевать. Но именно клетчатка дает возможность нашему организму очищаться от шлаков и прочих отходов жизнедеятельности. А, значит, человек не травится изнутри.
Чтобы облегчить процесс жевания, надо продукты с клетчаткой отваривать или тушить.
Комфортного Вам старения! Пищевые привычки человека после 60 лет, могут пошатнуть здоровье.